Online terapie není "horší náhrada" za osobní setkání. Je to plnohodnotná forma terapie – jen má jinou podobu, jiné možnosti a jiné limity. 
Díky online sezení můžeme být v kontaktu, i když žijete v menším městě, na vesnici, nebo v zahraničí, máte malé děti a složité sháníte hlídání.

Pro mnoho z nás je online forma dokonce bezpečnější. Jsme ve známém prostředí, nemusíme nikam jezdit, a snáz se odhodláme otevírat obtížná témata. 
Zároveň je dobré vědět, že online terapie není vhodná pro všechny a pro všechno. Níže najdete, kdy dává smysl ji využít, a kdy je spíš na místě jiná forma spolupráce a pomoci.

Je online terapie pro vás?

Online terapie se obvykle dobře hodí, pokud řešíte například:

úzkosti, paniku, napětí,

smutek, vyčerpání, ztrátu smyslu,

přetížení v mateřství

konflikty ve vztazích, žárlivost, odchod partnera /

pocity viny, selhání, stud,

psychosomatické potíže (tělo reaguje na dlouhodobý stres),

potřebu lépe rozumět tomu, co se ve vás děje.

Důležité je, abyste během sezení měla:

soukromí – můžete mluvit bez obav, že vás někdo slyší,

relativní klid – nejste uprostřed kuchyně mezi večeří a usínáním dětí,

aspoň základně stabilní připojení k internetu.

Pokud tohle dokážete zajistit, může online terapie fungovat stejně hluboce jako osobní setkávání.

Kdy online forma nestačí

Jsou situace, kdy online terapie není vhodná nebo sama o sobě nestačí. 

Typicky: jste v akutním ohrožení života (silné suicidální myšlenky, konkrétní plán, bez naděje na změnu),

prožíváte výrazné poruchy vnímání reality (psychotické stavy – bludy, halucinace),

jste v prostředí, kde nemáte žádné soukromí, nebo dokonce žijete s násilným či velmi kontrolujícím partnerem,

potřebujete okamžitý krizový zásah (například hospitalizaci).

V takových případech má větší smysl:

obrátit se na krizové centrum / linku důvěry,

vyhledat psychiatra nebo krizové oddělení nemocnice,

domluvit si osobní pomoc.

Co je u online terapie jinak než u osobního setkání
 

Bezpečný prostor si vytváříte vy

V terapii tváří v tvář nesu velkou část odpovědnosti za prostředí já jako terapeutka – místnost, dveře, soukromí, klid. U online sezení je to na půl:  vy zajišťujete, kde jste a kdo vás slyší, já zajišťuji techniku, rámec a bezpečný kontakt.

Když víte, že za dveřmi chodí partner nebo děti, nebo vás mohou slyšet kolegové v práci, je přirozené, že se budete víc hlídat a méně otevírat citlivá témata.

Společný prostor je jiný

V jedné místnosti se sdílí ticho, gesta, atmosféra.  Online je kontakt jiný: někdy intenzivnější (vidíte mou tvář zblízka, jste v bezpečí domova), někdy plošší (tělo je mimo záběr, hůř se vnímá dech, drobné pohyby, změny napětí). To není špatně ani dobře, jen je to jinak. 

Pro někoho je online kontakt snazší, pro jiného nedostačující. Má smysl to zkoumat a říkat si otevřeně, jak to na vás působí.

Jak se připravit na online sezení

Aby pro vás online terapie byla co nejpřínosnější, můžete udělat pár konkrétních kroků. Vyberte si místo. Ideálně: zavřené dveře, kde vás nikdo neruší, pokud jsou děti doma, domluvené hlídání (alespoň na dobu sezení), pokud doma soukromí nemáte, lze využít i auto nebo klidné místo venku (s mobilem a sluchátky).

Ptejte se: "Můžu tady mluvit nahlas o čemkoli, aniž bych se bála, že to někdo slyší?"

Postarejte se o techniku

zkontrolujte připojení k internetu,

ideálně použijte sluchátka – lépe uslyšíte a zároveň vás není slyšet do okolí,

pokud je to možné, opřete zařízení (mobil, notebook), ať ho nemusíte držet v ruce.

Cílem není technická dokonalost, spíše rozumný klid.

Dejte si 5–10 minut před sezením

Stačí málo: zavřít notebook / mobil se všemi ostatními věcmi, na chvíli se posadit, vnímat dech, položit si otázku: "Čeho si teď všímám? Co dnes potřebuji?

Rozdíl mezi "skočím do sezení mezi dvěma maily" a "chvíli se naladím" je v prožitku obrovský.

Po sezení na sebe nespěchejte

Pokud to jde: hned neskákejte zpět do práce, úklidu nebo péče o děti, dejte si pár minut: čaj, krátká chůze po bytě, zápis pár vět do deníku.

Terapie často otevírá témata, která dále v čase doznívají. Je v pořádku na sobě ještě chvíli "nechat působit", co se dělo.

Co můžete během sezení říct

V online terapii je důležité, abyste mohla mluvit i o tom, jak na vás forma sezení působí. Můžete kdykoli říct například:

"Připadám si, jako bych byla jen na pracovní schůzce."

"Je mi nepříjemné, že jsem doma a za dveřmi chodí partner."

"Mám pocit, že přes obrazovku nejdu tolik do hloubky."

"Naopak, je to pro mě mnohem snazší než osobně."

Nic z toho není chyba. Naopak, jsou to cenné informace pro společnou práci.